一、睡眠补印(恢复系统)
1.困了立刻睡
2.睡前1小时不碰手机
3.固定睡觉时间
4.每天睡够7-9小时
5.周末至少一天自然醒
6.睡前泡个热水澡
二、运动补印(稳定情绪)
7.不做极限运动
8.每天快走30分钟
9.每天晒10分钟太阳
10.每周爬山一次
11.早上拉伸5分钟
12.疲惫时改散步
三、饮食补印(避免耗气)
13.规律三餐
14.少喝冰饮
15.不空腹喝咖啡
16.晚上不过饱
17.每天至少一顿热食
四、注意力补印(减少外泄)
18.起床后30分钟不看手机
19.每天留1小时无信息时间
20.不反复刷短视频
21.关闭不必要通知
22.每周断网半天
23.每天整理床铺